Rethink Life, Rethink Happiness ®
RETHINK THE MIND
Mindfulness
En una palabra, mindfulness es atención, consiste en poner atención a las posibilidades del presente, es ser curiosos con lo que ocurre afuera y adentro de nosotros sin juicio alguno y sin crítica.
Bienvenidas y bienvenidos estudiantes de Fitness Tec
Para el logro de la insignia de MINDFULNESS y así lograr completar tu evaluación PARCIAL 2 ve el video y elige uno de los 3 ejercicios de mindfulness para completar y envía tu evidencia.
Referencia
AboutKidsHealth. (2019,Oct. 22). Everyday Mindfulness. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=QTsUEOUaWpY
EJERCICIOS de mindfulness
Ahora que ya sabes de qué va el mindfulness vamos a ponerlo en práctica.
Elige uno de estos ejercicios para realizar, una vez que termines el ejercicio saca una foto como evidencia para subirla en la liga correspondiente y responde las preguntas.
1. MINDFUL MUSIC
Vas a necesitar
Una hoja de papel en blanco, puede ser de algún cuaderno, de impresora o bien una hoja reciclada volteada hacia la parte blanca mínimo tamaño carta.
Un lápiz, pluma, crayola o plumón del color que más te guste.
Un dispositivo móvil o computadora para reproducir música, puedes usar audífonos.
Escoge una canción o pieza musical que te guste.
Vas a escuchar de principio a fin la canción o pieza musical elegida y mientras escuchas en la hoja de papel harás trazos siguiendo el ritmo con tu mano sin despegar el lápiz del papel, puedes ir en cualquier dirección dentro de la hoja siguiendo los diferentes tonos y ritmos, sintiendo la música.
Saca una foto del resultado final de tu hoja, súbela y contesta las preguntas en esta liga.
2. MINDFUL NATURE
Vas a necesitar
Dejar tu celular en tu casa o mínimo traerlo apagado, la idea es que no tengas la tentación de revisarlo.
Sal a un parque, un jardín o algún lugar donde haya plantas, flores, árboles etc. (también puedes hacer el ejercicio con plantas que tengas en macetas)
Observa las hojas de las plantas, su textura, color, olor observa si hay retoños, si hay insectos, trata de imaginar el proceso que tienen las plantas y flores para su crecimiento, observa detenidamente cada parte, los patrones naturales etc. Realiza esto durante mínimo 10 minutos.
Saca una foto de las plantas con quienes estuviste haciendo el ejercicio, súbela y contesta las preguntas en esta liga.
3. MINDFUL MIND
Vas a necesitar
Un lugar callado donde nadie te moleste durante 10 minutos.
Una almohada para poder sentarte sobre ella.
Realiza la meditación guiada de atención plena del video que se anexa. Puedes sentarte sobre una almohada en flor de loto (piernas cruzadas) o sobre tus pantorrillas sobre el piso o tu cama, también puedes sentarte sobre una silla o sillón con las piernas sin cruzar y las plantas de los pies bien soportadas sobre el piso. Recuerda mantener la espalda recta.
Saca una foto con el video de meditación, súbela y contesta las preguntas en esta liga.
Referencia
Xuan Lan Yoga (2017,Mar. 09). 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa). Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=hgdZYGpZTtU&t=65s
